Quem somos

Olá! Seja muito bem-vindo, muito bem-vinda aqui ao canal, eu sou a Pri Leite.

Eu fiz essa aula de hoje pensando em você que está ai do outro lado da telinha, super curioso sobre a prática de Yoga. Não sabe por onde começar, “Yoga, que isso?”

“como que eu faço?”. Então essa é uma aula simples, rápida, de posturas básicas.

Que vai ajudar a acalmar a mente, abrir o coração, alongar a coluna, massagear os órgãos internos e tudo muito simples! Então espero que você venha comigo, que você experimente! Vem! Vem! Vem! Vem com a gente! 

[música intro]

Excelente! Nós vamos começar em uma postura sentada, como você quiser sentar com as pernas cruzadas ou não, se quiser ficar no seu sofá, na sua cama, não tem problema!

Encontre uma postura sentada, com a coluna longa, que é isso que estamos

procurando: coluna longa, o topo da cabeça em direção ao céu. E aqui a gente

vai colocar uma mão na sua barriga e a outra na sua barriga. Isso mesmo!

[risada]

Relaxa os ombros, tenha um momento aqui pra você chegar, aqui e agora.

Neste momento, no dia de hoje, nessa hora, nesse espaço.

E o ponto-chave da prática de yoga é a nossa respiração.

Hoje eu quero te convidar a fazer a respiração

do diafragma, que é como se fosse um balão. Então, suas mãos estão na sua barriga, eu quero que você imagine que você tá enchendo um balão. Então, você vai inalar, enche a sua barriga como se estivesse enchendo um balão, e na exalação esvazia o seu balão, esvazia sua barriga. Com a prática fica mais fácil.

Então, essa respiração completa: inala 

[inalando]

e exala

[exalando]

Se você puder respirar pelo nariz, respire pelo nariz. Imagine um balão na sua barriga.

Mais três vezes, vamos lá.

Inala, enche o balão.

[inalando]

E exala, esvazie o balão.

[exalando]

Solta os ombros, relaxe. Inala, enche o balão.

[inalando]

Exala, esvazie o balão.

[risada]

Inala, enche o balão.

[inalando]

Exala, esvazie o balão.

[exalando]

Muito bem. Agora você vai trazer os seus dedos juntos, interlace os dedos das mãos.

Inala, alonga. Traz as mãos lá pra cima

Alonga a coluna. Alonga, alonga, alonga.

[inalando]

Alongando a coluna, relaxe os ombros. E vê se você consegue respirar profundamente.

Faça o seu melhor. O seu melhor é mais do que suficiente.

[inalando] 

Inala e exala.

[exalando]

Foca sua respiração, quando a gente foca na nossa respiração a gente não consegue focar em mais nenhuma outra coisa. Inala.

[inalando]

E exala.

[exalando]

Mais uma vez, inala

[inalando]

e exala. Solta as mãos para os lados, relaxe os ombros. E vamos para uma

postura de quatro apoios. E aqui mais uma vez: você pode estar na sua cama, você pode estar no seu sofá, se você tiver espaço no seu sofá. Você vai espalhar os dedos das mãos.

Se seus punhos forem sensíveis, você pode fazer um punho, assim. Tá? Sem

problema para os seus punhos ou vai nas mãozinhas aqui mesmo.

Então, o que a gente quer aqui nessa postura do gato e da vaca que é

maravilhosa para a nossa coluna e sistema digestivo. Ombros em cima dos punhos.

Quadris em cima dos calcanhares. Em uma postura de quatro mesmo. Na inalação, você vai trazer o peito pra frente pra cima e traz a barriga para baixo,

empurre o chão, relaxa os ombros e estique aqui na garganta, alonga o pescoço. E na exalação você vai empurrar o chão, arredonda a coluna,

traz o queixo em direção ao seu peito e traz o osso púbico em direção ao seu

umbigo. Então, arredonda como se fosse realmente um gato.

Então, imagina um gato e uma vaca, que é o nome da postura. Inala, postura da vaca.

 [inalando]

Porque tem aquela curvatura aqui na coluna.

E na exalação postura do gato.

[exalando]

Efeitos sonoros.

[risada]

Inala.

[inalando]

A postura da vaca. Abre, expande.

Exala. Arredonda.

[exalando]

Postura do gato, é excelente para a coluna. Mais duas vezes, vamos lá?

Você consegue! Inala, abre o peito.

[inalando]

Joelhos separados na distância dos quadris. Exala, arredonda.

[exalando] 

Arredonda, arredonda

Empurre o chão, inala e abre o peito.

[inalando]

Traz a barriga para baixo, arredonda.

Exala, empurra o chão.

Traz o umbigo em direção a sua costela, desculpem, em direção a sua coluna!

Empurre o chão um pouquinho mais e arredonda

[exalando] 

E volta para uma postura neutra. Traz os dedos dos pés juntinhos

Separa os joelhos um pouquinho mais e traz o seu bumbum em direção aos

calcanhares. E essa gente é uma postura chamada Balasana, que eu recomendo para todo mundo. Você vai caminhar as suas mãos para

frente. Isso aqui pode ser o suficiente pra você.

Você vai relaxar a cabeça. É uma postura de relaxamento, tá? E aqui,

se você puder colocar os cotovelos no chão, coloque os cotovelos no chão.

E se for possível coloque a testa no chão. A gente sempre foca em fazer aquilo que é possível.

[risada]

 A gente começa com aquilo que é possível. A gente começa devagar e aos

poucos a gente acaba fazendo coisas que a gente antes imaginava que era

impossível. Então aqui nessa postura da Balasana, é uma postura que ajuda a

estimular o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar e ver

se você consegue alongar a coluna aqui. Relaxa. O corpo em direção…

[risada]

Essa é minha cachorra gente, a Sky.

…relaxa o corpo em direção à Terra.

[exalando]

Respire.

[inalando]

Aquela respiração de balão, mais duas vezes.

[respirando]

E toda vez que você tiver nervoso ou nervosa, essa é a postura para você fazer, beleza?

E devagarzinho você vai vim para uma postura de quatro apoios de novo.

Dessa vez, você vai colocar o seu

pé direito lá na frente, coloca as mãos aqui na sua coxa e levanta. Como se

fosse, né, um cavaleiro do Rei Arthur.

[risada]

Ou se você fosse pedir alguém em casamento.

E aqui, essa postura é a Anjeneasana. Você não precisa saber esses nomes de sânscrito não, mas né, eu sou professora eu preciso saber né gente. Eu sei dessas coisas 

[risada]

Você vai ter um momento aqui para você alongar a coluna, respirar e talvez você sinta esse alongamento aqui na sua coxa esquerda.

Se o seu joelho tiver te machucando, você pode colocar uma almofadinha, você pode colocar alguma coisa aqui embaixo de seu joelho, tá? Ah, se você estiver na cama se você estiver no sofá, perfeito.

[risada]

Aí daqui você vai trazer a sua mão esquerda para frente e a mão direita para trás. Torce. Respira.

Isso aqui é muito bom para o sistema de digestivo. Você vai sentir o alongamento aqui, um pouquinho mais na sua coxa.

[respirando]

Lembra daquela respiração do balão,

a respiração do diafragma.

[respirando]

Respire.

[respirando]

E, devagarzinho, volta para o centro. Mãozinhas aqui na coxa. Pedindo alguém em casamento. E a gente vai trocar! Coloque as mãos no chão, traz a perna direita la para trás, perna esquerda para frente. Agora a gente vai colocar a mão esquerda e a mão direita na coxa esquerda, joelhinho direito no chão, postura da crescente baixa.

Relaxa os ombros, alonga a coluna. Tá fazendo yoga já faz anos.

[risada]

E aí você vai trazer mão direita pra frente e a mão esquerda para trás.

Torce, super fácil, super simples. Te falei que ia ser simples, não falei? Respira.

Vê se você consegue. Quando a sua mente passear, vê se você consegue voltar para a sua respiração.

[respirando]

Respiração profunda. Diafragma.

[respirando]

Torce mais um pouquinho, mão direita para

frente um pouquinho mais, mão esquerda para trás um pouquinho mais.

[respirando]

Excelente! E devagarzinho, traz as mãos pro chão, pé esquerdo lá para trás. Daqui você vai cruzar suas pernas e adivinha o quê? Você vai deitar! Ah, por essa você não esperava, não é? Essa é uma postura básica que é a postura de relaxamento, é a postura da Savasana. Então, deixa eu te falar dessa postura aqui um pouquinho. Deixa eu te contar, você vai separar os seus pés em uma distância maior que os quadris, deixa os pezinhos relaxarem. Aí você vai trazer suas mãos para os lados, com as palmas das mãos voltadas para cima, deixa as mãos relaxarem e tem um espaço aqui na sua axila, tá? E essa é uma postura excelente, que é uma postura onde a gente vai fechar os olhos e você não vai dormir, tá? Essa não é uma postura para dormir. É uma postura de relaxamento.

Então, eu quero te convidar o momento aqui para você fechar os olhos, sente a sua barriga indo em direção ao teto, na inalação. O seu umbigo indo em direção a sua coluna na exalação. E tem um momento para você agradecer, que você veio até esse final da aula. Uma aula rápida, mas você experimentou algo novo.

Permita-se relaxar aqui por alguns minutos. Na postura da Savasana, postura

de relaxamento final, por ser a básica.

[respirando]

Não precisa controlar a respiração.

Não precisa controlar os seus pensamentos, não precisa controlar nada. Apenas permita-se estar aqui e agora. Aconchegue-se neste momento, nesse

espaço. Aconchegue-se no aqui e agora.

Descanse. Relaxe

Essa é uma postura que você vai sempre ter no final de toda a aula de yoga.

Por isso eu quis colocar ela aqui nessa prática rápida, para você saber e

devagarzinho mexe os dedos dos pés e das mãos.

Estica longa, traz os braços lá pra cima, estica as pernas, alonga, alonga.

Dobra os joelhos. Rola para o lado e senta.

E você terminou a sua aula! De posturas super simples, super básicas de yoga. Quero te convidar a trazer as mãos juntas, quando se traz as mãos juntas é um gesto de cultivar equilíbrio. Trazer os dois lados do cérebro

juntos. Equilíbrio dentro e fora de seu tapete de yoga. E normalmente no final da aula, a gente fala Namastê. E Namastê, na verdade, é nada mais do que é um “oi”, um “olá”.

Você vai na Índia, eu já fui na Índia. É um oi, um olá, mas se você quiser ser mais filosófico comigo é de saudar a luz e a sabedoria, o amor que existe dentro de mim. Saúda a luz, a sabedoria, o amor que existe dentro de você.

Há uma forma da gente se conectar. E eu espero que essa aula tenha te trazido mais curiosidade pra você praticar mais. Nós temos muitas aulas aqui no canal.

Espero que você aproveite e visite esse vídeo quantas vezes você quiser

revisitar. Eu espero que tenha te dado esse incentivo, essa vontade de praticar

um pouquinho mais. Tá ok? Do meu coração para seu

até a próxima!

Namastê.